Tips Olahraga Saat Cuaca Panas

Tips Olahraga Saat Cuaca Panas Agar Tetap Fit

Olahraga pada saat cuaca yang sangat terik memang cepat memicu terjadinya overheat stroke dengan cepat dibanding dengan cuaca normal.
Heat stroke ialah dimana suhu tubuh  mencapai pada suatu suhu yang paling tinggi,jadi bisa mengancam jiwa,kalu kita tidak dapat mengontrol nya.
Maka dari itu Ber olahrga pada cuaca yang panas tidak boleh sembarangan dan intinya tidak boleh berlebihan, berikut beberapa tips.

1.Ketahui alarm pada suhu tubuh kita jika melampaui batas
tips olahraga saat cuaca terik
Tips olahraga

Pada dasar nya manusia memiliki tanda atau alarm sebagai pengingat terhadap suhu tubuh kita,
sebelum mencapai puncak overheat, terlebih dulu mengalami heat exhaustion(tahap awal). pada tahap awal kita harus faham
bahwa kondisi tubuh sudah hampir di ambang heat stroke, maka harus sejenak istrahat supaya detak jantung kembali normal.

berikut tahapan dan gejala pada saat heat exhaustion yang harus di perhatikan :

-kram otot
-denyut nadi sangat cepat
-tubuh terasa lemah,letih
-berkunang -kunang
-mual dan muntah
-pusing yang berlebihan
-cairan urin yang tidak seperti biasanya
-sakit kepala

Gejala tersebut dapat di tanggulangi secepat nya dengan beristrahat dan jangan memaksakan untuk beraktifitas dengan keras.

2.Asupan cairan atau minum air putih yang cukup
air putih saat olahraga
Air putih

Berolahraga di cuaca yang panas memang sangat menguras tenaga dan akan terasa sangat haus dan sangat menguras cairan dalam tubuh kita.
maka dari itu harus seimbang akan asupan air yang masuk kedalam tubuh kita,sehingga tidak memicu terjadinya heat stroke.
Dari sebelum olahraga hingga saat olahraga penuhi kebutuhan cairan secara berkala. Usahakan untuk minum tiap 20 menit sekali selama berolahraga.
Jika Anda berolahraga dalam durasi lama hingga lebih dari 2 jam, penuhi kebutuhan cairan yang juga mengandung elektrolit natrium, kalium, dan magnesium.

3.Hindari Berolahraga di siang bolong
Banyak sebagian orang yang ingin membakar kalori,sehinggal melakukan olahraga di siang bolong atau pada saat terik-teriknya matahari.
sebaiknya kegiatan ini di kurangi karena akan memicu terjadi nya suhu tubuh yang sangat tinggi sehingga cepat memicu heat stroke,sebaiknya
kita berolahraga pada saat pagi hari dan sore hari dimana teriknya matahari berkurang.
Jika anda tetap ingin berolahraga pada siang hari,sebaiknya anda harus pintar memilih tempat dan lokasi yang sedikit redup,atau tidak berada pas di bawah
terik matahari.

4.Minimal kan kecepatan
Suhu tubuh yang cepat meningkat mengakibatkan kita mudah capek dan lemas,maka dari itu kita harus faham dengan situasi yang ada, seperti pada saat cuaca yang terik
kita harus mengontrol kecepan dan jangan memforsir laju kita untuk cepat, kurangi kecepatan berolahraga sehingga kita mendapatkan hasil yang maksimal.

5.Kenakan pakaian yang tepat
di siang bolong memang suhu tubuh akan mengalami lonjakan yang tidak  biasa,apalagi kita mnelakukan aktifitas olahraga,maka dari itu kita harus pandai memilih jersey atau pakaian
yang tepat saat berolahraga di siang hari, jangan mengenakan jaket yang tebal atau jaket yang kedap,karena akan memicu heat stroke yang sangat cepat, sebaiknya kita mengenakan
pakaian yang tipis dengan lengan terbuka atau dengan baju yang cepat menyerap keringat.dan handuk yang lembut untuk mengusap keringat yang berlebihan,usahakan jika kalian
berolahraga di cuaca yang terik ,mengenakan topi yang ramah terhadap suhu badan alias kalian pandai memilih bahan topi tersebut.

6.Menggunakan sunblock
bagi kalian olahragawan yang beraktifitas di siangbolong, gunakan sunscreen atau sunblock pada bagian tubuh yang terbuka secara merata, hal ini bukan saja
untuk mencegah perubahan padakulit jika terkena langsung sinar mata hari, tetapi berguna untuk mencegah heat stroke ,dengan sunblock suhu kulit kita pun terasa
akan lebih normal dan tidak melonjak dengan hebat yang di akibatkan sengatan sinar matahari.





Baca juga:

Tags:

0 komentar



Emoticon

loading...